@跑步，从习惯到喜欢

23年开始，我习惯上了跑步，一年后，喜欢上了跑步。

我喜欢运动，只是天赋平平，各种运动多有涉猎，却都是熟练的新手级别。以前打篮球的同事多，每天下班后都打几场；19年后，周围打篮球没几个人了，我在项目部布置了个羽毛球场，每天拉着年轻小伙子们打羽毛球；22年，开始骑车，从山地车开始，后来换了平把公路车，最后砾石公路车，还上了锁鞋。

23年，骑车一年多，感觉自己有氧水平应该有所提升，有同事报名光谷马拉松，我想着自己跑步估计也可以了，就跟着就报名了12公里健康跑。没想到，居然中签了。

我从小耐力差，中小学时候，一千米长跑就是我的梦魇，12公里很可能是12倍的梦魇。马拉松开始前的一个月，每周末我都到东湖绿道跑一次12公里，测试下自己能不能在规定时间跑完健康跑。我发现跑步和骑车两种运动强度完全不是一个档次，骑行四十几公里，也就喘喘气；跑步呢，开始两公里，我心率就飙升到了一百七。我只能走一截让心率下降，再跑一截，到后半程完全靠意志在支撑。最终，8分配，平均心率168，妥妥的跑步小白。一个月后，光谷马拉松开跑，我的健康跑真是全程崩溃模式，平均心率179，97分钟。 

这之后，我下定决心，一定要跑步能力提上去。开始隔一天跑一次，我对如何正确跑步一无所知，只是网上看了别人发的数据分享，就觉得跑的越快越有锻炼效果。每天都是咬着牙快速跑，隔天一个五公里，连续跑了六个月，心率都在一百六以上。每次跑步都大口喘气，后半段完全是凭着意志在跑。虽然五公里跑进了三十分钟却并没有感受到跑步的乐趣。。这段时间完全是习惯了跑步。

24年3月份，我还参加了一次武汉马拉松的健康跑，14公里。可能因为有了几个月的跑步习惯，这次跑起来轻松很多，但是心率还是很高，平均173。

夏天来了，武汉的傍晚和白天一样炎热，我每次跑步都大汗淋淋，心率更高了。还出现了一个现象，跑完步第二天左胸痛，我开始以为是跑步前吃东西导致的胃痛；后来跑前不吃东西，依然痛，才明白估计是长期高心率跑步，心脏负担重的原因。我很紧张，查看了很多跑步的专业文章，意识到我这个年龄跑步锻炼身体，重点是控心率，逐步培养有氧耐力。

十月下旬，我开始调整跑步策略，从追求速度变成控制心率，把平均心率降到160以内。当然，配速就慢下来了，到了7分配。经过一两个月，五公里平均心率降到了155左右。

速度降下来，心率也就降下来，跑步的乐趣也来了。不用大口喘气，鼻吸鼻呼，匀速轻松跑，体感很舒服，有氧能力数据逐渐提升。我还发现了跑步的两大乐趣，一是边跑步边听喜马拉雅或者云听，郭德纲单口相声、百家讲坛、侦探小说、王登峰讲座等，锻炼了身体又放松了身心，还能学点东西。第二个乐趣，是到不同地方跑步，打卡路线；最早我只是在学校操场跑，后面去了东湖绿道、汉阳江滩、洪山江滩，边跑步边欣赏风景，跑完步再散散步，拍拍照。 就这样，我从习惯跑步，变成喜欢上跑步，身体也越来越好。24年体检，脂肪肝没了，血脂正常了，腰围93以内了，心脏彩超、颈动脉彩超、24小时心电图也正常，身体素质提升了一大台阶。同事都说我瘦了不少。 24年11月份，我又参加了一次光谷马拉松健康跑，全程14公里，平均心率164，平均配速6分35，数据比前两次好了很多，全程也很轻松。 25年五月到八月，工作很忙，停跑了四个月。9月份开始恢复训练，到十月底恢复到年初水平，7分配五公里，平均心率150左右。

国家最近开始整治马拉松乱象，很多马拉松的健康跑取消了。我是因为报名马拉松健康跑开始跑步，现在没有了健康跑，但我的跑步爱好已经养成。希望以后能有其他类似于健康跑的活动，带动更多人行动起来，健康跑步。